本『あなたは「髪を生やす」習慣を知らないだけ。』とは？

『あなたは「髪を生やす」習慣を知らないだけ。』の著者は約５万人の髪を生やしてきた”ハゲのカリスマ”小林弘子氏。

楽天市場

Amazon

小林弘子氏の経歴

小林弘子氏の肩書は、育毛コンシェルジュ、毛髪診断カウンセラー、毛髪診断士。

小林弘子氏は、元々、美容室や大手育毛サロンに勤務して、薄毛や脱毛に悩む方々の育毛・発毛に携わっていましたが、「お金儲け主義」に疑問を感じ、”安くても安心して通える育毛サロン”「サイエ」*をオープン。
*「サイエ」とは、フランス語で「歓喜」の言葉。「やったー!」「最高!」の意味。
育毛サロン「サイエ」の公式サイト⇒https://www.ikumou1.com/

最初はお店がガラガラの状態から、実績が口コミで広がり、予約は常に一杯になるまでに成長。
施術した人は延べ７万人に。

現在*は、NPO法人「サイエ式育毛コンシェルジュ協会」を設立し、全国の美容師や理容師対象に「育毛・発毛スクール」をスタート。
*本書の出版当時（2019年2月）

小林弘子氏の他の著書

小林弘子氏の著者は現時点*では、本書のみのようです。
*記事投稿時点

尚、DVD『[サイエ式]女性の為の育毛発毛プログラム』が発売されています。
但し、大手通販サイトでは、楽天、Yahoo!ショッピングに取扱はなく、Amazonはマーケットプレイスで中古品が販売されています。⇒育毛のカリスマが教える「サイエ式」女性のための育毛発毛プログラム [DVD]

薄毛の常識を信じてはいけない

本書には、「薄毛」＆「髪トラブル」10の大誤解が公開されています。

●「薄毛」「ハゲ」は、ほぼ遺伝性
●抜け毛が多いのは、ハゲのサイン
●育毛とは髪の本数を増やすこと
●ブラッシングが頭皮の血流をよくする
●シャンプーは頭皮をマッサージするように行うべき
●毎日シャンプーすることが、頭皮の負担になる
●「髪にいいこと」は、頭皮にもいい
●海藻を食べると、髪は黒々と健康になる
●年齢とともに、髪は当然薄くなる
●秋になると髪の毛は抜けやすくなる

「薄毛」「ハゲ」は、ほぼ遺伝性⇒×

薄毛の原因は、遺伝より環境!
生活習慣やストレス、シャンプー剤など様々な影響因子が変われば、髪は生える。

抜け毛が多いのは、ハゲのサイン⇒×

抜け毛は一概に悪いものではない。
細い毛を一旦リセットし、太い毛が生える為の準備期間と考える事が出来る。

頭皮の状態が良くなった時に大量の抜け毛が出て、いっせいに生え変わることもある。

これから生えてくる毛が大事。

育毛とは髪の本数を増やすこと⇒×

育毛とは、生えてくる髪の毛を太くすること!
毛根がある限り髪の毛は生えてくる。

ブラッシングが頭皮の血流をよくする⇒×

寿命が近づいている髪の毛は毛根が不安定になり、強い刺激で抜けやすくなっているので、ブラシをかけると髪の寿命より早く抜ける。

また、強くブラッシングすると、頭皮を傷つけることも。

シャンプーは頭皮をマッサージするように行うべき⇒×

頭皮をマッサージすると、強い刺激によって頭皮の一部がかたくなったり、はれたり、赤くなったりする。

また、頭皮用マッサージでゴシゴシこすっても、毛穴の汚れがかき出されることはない。

毎日シャンプーすることが、頭皮の負担になる⇒×

頭皮は清潔が命！
髪は夜には必ず洗う。

「髪にいいこと」は、頭皮にもいい⇒×

薄毛が気になるなら、髪よりもまず頭皮を思いやる。
トリートメントの成分が頭皮に残ると、炎症やかゆみの原因になる。
又、髪の毛が乾くまでドライヤーをかけてしまうと、頭皮は乾燥のしすぎで悲鳴を上げる。

海藻を食べると、髪は黒々と健康になる⇒×

髪の栄養は、単品では摂れない。
髪の毛の材料になる栄養素が、タンパク質。
様々な食品をバランスより食べることが必要。

年齢とともに、髪は当然薄くなる⇒×

何歳であっても、髪は再生できる。

秋になると髪の毛は抜けやすくなる⇒×

秋の抜け毛は、夏バテのせい!
体が弱ると、取り込んだ栄養は体の修復に使われるので、毛髪まで回ってこない。
さらに、夏は紫外線や乾燥で頭皮がダメージを受けている。

「薄毛」＆「髪トラブル」10の大誤解をご紹介しました。
では、「髪を生やす」を生やすには具体的に何をすれば良いのでしょうか？
著者は、以下の3つを改善すれば、髪の毛はきっと生えてくると断言します。

●頭皮の乾燥を防ぐこと
●頭蓋骨のゆがみを直すこと
●生活習慣を整えること

詳しく見ていきましょう。

髪を生やす方法：頭皮の乾燥を防ぐ

頭皮の乾燥を防ぐことは、薄毛対策の基本中の基本。

薄毛対策：シャンプー

第一に見直してほしいのが、シャンプー。

シャンプーはいつするのが効果的？

頭皮の清潔を保つために、シャンプーは毎日行う。
時間帯は夜がベスト。

頭皮によいシャンプーの選び方

シャンプーは「洗浄成分が何か」で選ぶ。
シャンプーは洗浄成分（界面活性剤）によって3つの種類の分けられる。

●高級アルコール系
安価で洗浄力が強い。

●石鹸系
皮脂を除去する力が強いので、洗い上がりの髪の毛はゴワゴワするし、頭皮も乾燥しがち。
石鹸シャンプーについて詳しくは⇒石鹸シャンプーとは？メリット（効果）・デメリット・使い方を徹底解説

●アミノ酸系
保湿力があり、頭皮にやさしい。
アミノ酸シャンプーについて詳しくは⇒アミノ酸シャンプーとは？メリット・デメリット・選び方・おすすめは？

頭皮によいシャンプーはアミノ酸系です。

薄毛対策：塩素除去シャワーヘッド

水道水に含まれる塩素は、髪の毛や肌のタンパク質を刺激し、酸化させる上、肌の乾燥を早めたり、髪の毛のキューティクルを傷つけたりもします。

塩素除去機能のあるシャワーヘッドに付け替えましょう。⇒塩素除去シャワーヘッド［1万円以下］のおすすめは？【育毛・アトピー効果】

頭皮は指ではなく泡で洗う

頭皮には絶対に手や指を直接触れない気持ちで、泡を使って洗うことが鉄則。基本は二度洗い。

リンスやコンディショナーはなるべく使わない

頭皮にはメリットがないものがほとんど。
着ける場合は、できるだけ毛先を中心にして、頭皮をはじめ体に付かないようにして、洗い流す。

ドライヤーは使わない

頭皮の為には自然乾燥が一番。
ドライヤーをかける場合は、毛先だけ乾かす。

尚、最近は肌に直接当てても乾燥しないと謳ったドライヤーもある。

女性用育毛剤

日常生活の改善なしには、薄毛の解消は出来ない。

育毛剤と使いたい時は、保湿成分が豊富な女性用育毛剤がおすすめ。
女性用でも、男性が使っても構わない。

保湿タイプの育毛剤は紫外線対策にも効果的。

また、育毛剤をつけることで頭皮が柔らかくなり、血行が改善される。

髪を生やす方法：頭蓋骨のゆがみを直す

薄毛や抜け毛に悩まされている人のの頭蓋骨は、歪んでいることがとても多い。
頭蓋骨が歪むということは、いびつな形で肥大化しているということ。

また、眼精疲労や脳疲労が続くと、頭部の筋肉は常に緊張を強いられることになるので、頭皮が硬くなる。

頭皮が硬くなると、頭皮の血流は低下する。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージは、頭皮の下の筋肉を動かすことで、血流の流れをスムーズにすることを目的にしている。

1回3秒×合計3回動かすだけ。

頭皮マッサージを続けることで、頭蓋骨も正しい位置に戻って来る。
頭蓋骨のゆがみがとれることで、体の歪みも改善したと言う人も多い。

疲れ目

同じ距離のものを長時間見続けると目の筋肉に疲労が蓄積される。
そのせいで、頭皮を支える前頭葉などの血流が悪くなり、頭皮の乾燥や薄毛を誘発する。

そこで、目の為の休憩を入れる。

●まばたきタイム
●遠近タイム

まばたきタイム

「目が乾燥している」と感じたら、一瞬だけ手を休めて、10秒ほど目を閉じる。

遠近タイム

少し遠くを見て、次に手元見る。
遠く⇒近くと繰り返して見ることで、ピント調節がスムーズになり、目の筋肉をリラックスさせる。

心を無にする

1日の内に少しでもいいので、心を無にする時間を作る。
完全に空っぽにすることが出来れば、心も身体も頭皮もゆるみ、血行の改善につながる。

表情筋を動かす

良く笑い、よくおしゃべりをし、表情筋をイキイキと動かすことで、頭皮も良く動く。

髪を生やす方法：生活習慣を整える

体内に十分な栄養が行き渡って初めて、毛髪に栄養が行き届くようになる。

日本人の頭皮には「和定食」が一番

主菜（タンパク質）といっしょに、さまざまな副菜（ビタミン、ミネラル）を摂る。
理想は、魚や大豆を中心とした和定食。

冷えは発毛を妨げる

頭皮にやさしい和定食は、出来れば朝に食べる。

朝は体温が下がっているので、体温を引き上げる事が、頭皮の血流を改善する為に必要。

朝は、体を冷やすコーヒーや生野菜は控える。

便秘は発毛を妨げる

便秘になると、腸内細菌のバランスが乱れる為に栄養が吸収されにくくなり、頭皮に回る栄養が減ってします。

ちなみに下痢も良くない。

腸内環境の為に食べて欲しいものは、食物繊維が豊富は根菜類やきのこ、海藻など。
納豆やぬか漬けなどの善玉菌にも、腸の働きを高める効果がある。

頭皮の為に控えたい食品トップ3

1.グルテン（小麦たんぱく）
2．カゼイン（乳たんぱく）
3．食品添加物の多い物

糖質を控える

血糖値が高い状態が続くと糖尿病を発症。
糖尿病は、血管を傷つけ、毛細血管に血流を流せなくなる。
髪の毛に栄養が届かなくなるだけでなく、心筋梗塞等の原因にも。

かといって、糖質ゼロを目指す必要はない。
大事なのはバランスをとって食べる事。

一方、無理なダイエットは、頭皮の栄養不足を引き起こす。

サプリ脱毛

サプリメントのせいで脱毛に拍車がかかっている人が多くいる。
サプリによって栄養素を単体で摂取すると、体は食事からの栄養摂取を怠けてしまう為。

質のいい睡眠

睡眠中に、頭皮の発毛力が復活する。
質のいい睡眠を目指す。

紫外線防止

紫外線は頭皮に悪影響を及ぼす。
一番のおすすめは、帽子をかぶること。

運動

薄毛の改善には、運動も効果的。
おすすめの運動は、ウォーキング。

タバコ・お酒は控えめに

タバコの代表的な有害物質である「ニコチン」は血管を収縮させる作用がある。
その為、頭皮の血液の流れが悪くなり、頭皮が酸欠状態になる。

また、お酒の飲みすぎも同じ。
アルコール依存症の人に薄毛はとても多いが、その理由は、過剰なアルコールが毛髪再生に必要な亜鉛を大量に消費すること。

また、肝臓にかかｋる負担も、体内の栄養吸収を妨げてします。

「育毛のプロが教える髪が増える髪が太くなるすごい方法」とは？

「育毛のプロが教える髪が増える髪が太くなるすごい方法」の著者は辻敦哉氏、監修は、たけしファミリークリニック院長の北垣毅氏です。

楽天市場

Amazon

辻敦哉氏は元、理容師出身。
自分が薄毛を克服体験を元に、ヘッドスパ専門店「PURA（プーラ）」のプロデュース及び、「カラダの内側から髪を元気にするラボ」を運営しています。

辻敦哉氏には本書以外に「世界一簡単な髪が増える方法」という著書もあります。

楽天市場

Amazon

髪が増える史上最強の育毛方法とは？

のっけから、辻敦哉氏は言いきります。

「何をすれば、髪は増えるのか？」
「何をすれば、髪は太く、強くなるのか？」

その最終結論は・・・
ずばり、
天然成分の育毛「粉シャンプー」を使う！
たったこれだけです。

では、育毛「粉シャンプー」とは何でしょうか？

育毛「粉シャンプー」とは？

育毛「粉シャンプー」の作り方と使いかたが紹介されています。

≪育毛「粉シャンプー」の作り方≫

【用意するモノ】
①重曹：ひとつかみ
②ハトムギ粉：小さじ1（5㏄）
③コンスターチ：小さじ3（15㏄）
④洗面器
⑤コップ
⑥ドレッシング用容器：フタ付き（ノズルの穴が3mm以上）
⑦ミネラルウオーター：30㏄

【作り方】
[1]上記の①②③を⑥の容器に入れる。
[2][1]に⑦ミネラルウォーターを注ぐ
[3][2]をフタをしてシェイク。
[4]完成！

≪使い方≫
育毛「粉シャンプー」でシャンプー。
※細かい使い方は本書に記載。

リンスは不要!
粉シャンプーだけで、ハリ・コシ・ツヤが生まれる!

薄毛のタイプ

著者は、薄毛を大別して4つのパターンに分けています。

①O字タイプ
②M字・A字タイプ
③全体タイプ・分け目タイプ
④耳まわりタイプ

O字タイプの症状と原因

頭頂部から次第に薄毛部分が同心円状に広がっていく。

M字・A字タイプの症状と原因

額に近い部分から薄くなるケースで、M字は「剃り込みタイプ」、A字は「中央に入り込んで薄いタイプ」。

全体タイプ・分け目タイプの症状と原因

全体的に薄くなる「全体タイプ」、分け目から薄くなる「分け目タイプ」。

耳まわりタイプの症状と原因

耳の周辺から薄くなる。

男性に多く見れるのは①や②のタイプ。
女性に多く見られるのは①や③のタイプ。
円形脱毛症や多発性脱毛症など病気との関連が疑われる人の薄毛は④の「耳まわりタイプ」が多くなる。

育毛「粉シャンプー」は、これらすべてのタイプの薄毛に効果があります。

育毛「粉シャンプー」のメリット・デメリット

メリット

育毛「粉シャンプー」のメリットは、勿論、「髪が増える」「髪が太くなる」ことにあります。

そして、費用が安い。
月間1,000円程度です。

デメリット

育毛「粉シャンプー」は保存が利かないので毎回作る必要があります。
面倒です。

但し、平日作るのが面倒、と言う方は土日だけでも構わないそうです。
平日は通常のシャンプーを使い、週に2～3回は育毛「粉シャンプー」で洗髪するというのもありです。

効果が出る期間

本書にはで育毛「粉シャンプー」を使う前と後の写真入りの体験談の記載があります。

効果が実感できるまでの期間は個人差があります。
1ヶ月半～10ヶ月。

髪の生え変わりのサイクルは4ヶ月程度かかります。
粉シャンプーによって頭皮環境を整え、次に生まれてくる髪を元気にする目的で使用することが大事です。

育毛「粉シャンプー」が究極の育毛方法であると著者は主張しますが、勿論、育毛「粉シャンプー」で洗髪すれば、それ以外何をしても良いということはありません。

著者は、育毛に良い習慣、悪い習慣（注意すべき点）を紹介しており、育毛「粉シャンプー」と併用する事で、より効果を実感できるでしょう。

育毛に悪い習慣と改善方法

まずは、育毛の悪い習慣（注意すべき点）からです。

市販の育毛剤

市販の育毛剤には多くの場合、アルコールが大量に含まれている。
アルコールは爽快感があるが、頭皮に悪い。
どうしても市販の育毛剤を使いたい時は、アルコールの弱い物を選ぶ。

市販のシャンプー

市販の界面活性剤入りシャンプーは過剰に皮脂を除去し、頭皮環境に悪い。
また、合成香料は腎臓や肝臓に負担をかけ薄毛を誘発する。

市販のシャンプーを使う時は、界面活性剤や合成香料が配合されていないシャンプーを選ぶ。

湯シャン

お湯だけで洗っても皮脂は残る。
湯シャンは頭皮環境を悪化させる。

食習慣

ファーストフードなどの加工食品はビタミンやミネラルに乏しい傾向にある。
髪にもきちんと行き届くほどの栄養が摂取できていないと、髪は生えてこない。

また、合成香料、人工甘味料などの化学合成物質を使った食品は肝臓に負担をかけ、髪の発育に悪影響を及ぼす。

飲酒

アルコールは肝臓で分解される。
この時、肝臓で消費されるのが亜鉛。
亜鉛が不足すると、髪の発育に悪影響を及ぼす。

お酒が好きな方も、定期的に肝臓を休ませる。
休肝日がなかなかと言う方は、調味料やドレッシングは天然の素材で作ったものに代えてみる。

水道水の塩素

塩素の入った水道水で毎日シャンプーしていると、頭皮にいる常在菌をも殺してしまう。

「塩素除去」能力のあるシャワーヘッドに交換するだけで、髪にコシが生まれる。
※塩素除去シャワーヘッドの選び方⇒塩素除去シャワーヘッド［1万円以下］のおすすめは？【育毛・アトピー効果】

シャワーの水温

髪と頭皮に最適な水温は、体温よりちょっとだけ高い37～39℃のお湯。
これなら余分な皮脂をしっかり洗い流すことができ、地肌に刺激を与えることにもならない。

ドライヤーは使わない

ドライヤーの熱風が頭皮を乾燥させるので、基本的に使わない。
※頭皮に熱風が当たらないように毛先を乾かす場合あり

シャンプーの後は、ドライヤーを使わずタオルドライで十分。

紫外線をブロック

紫外線は加齢による老化よりも、はるかに髪に悪影響を与える。
夏の紫外線が原因で、秋口の抜け毛は通常の2倍に増えると言われている。

紫外線を防ぐには、帽子をかぶる、日傘をさすのが有効。

眼精疲労

眼精疲労は薄毛を誘発する。
疲れのたまった目の周りの筋肉（眼輪筋）をほぐす事で頭皮のも緩める。⇒眼球回し

次に育毛に良い習慣をご紹介します。
一部、前述の悪い習慣の改善策としてご紹介したものも含みます。

育毛に良い習慣

●塩素除去のシャワーヘッドを使う
●オイルパック
●マッサージ
●大腰筋ウォーキング
●ペジプロス
●天然素材ドレッシング

塩素除去のシャワーヘッドを使う

前述の「水道水の塩素」で言及。

オイルパック

オイルパックはシャンプーでは取れない酸化汚れを取ることが出来ます。
オイルパックのオイルは、植物性の天然100％のもの（キャリアオイル*）を使用。
*ホホバオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、セサミオイル、椿オイル、アボガドオイル

楽天市場

Amazon

マッサージ

頭皮が硬くなると、血流が悪くなります。
血流が悪くなると、元気な髪が育ちにくい環境となる。
頭皮を柔らかくする意味で大変有効なのが、マッサージ。

≪万能型マッサージ≫
●耳は引っ張り回し：他のマッサージの前に
●頭皮持ち上げ：粉シャンプー、オイルパックの際に
●眼球回し：ちょっとした隙間時間に

これ以外に前述の4つの薄毛タイプに応じたマッサージがあります。

大腰筋ウォーキング

大腰筋を刺激することで、腎経の流れを改善して、髪に元気を与えることができます。
大腰筋を刺激するのに一番よい方法は、ウォーキングです。

ペジプロス

健康で元気な髪の毛が生えてくるのにミネラル・ビタミンは欠かせません。
最近、手間いらずでミネラル・ビタミンがが摂取できる「ペジプロス」が話題です。

“野菜のくず”で作る栄養たっぷりのだしが「ベジブロス」です。

天然素材ドレッシング

手づリドレッシングは既製品のマイナスポイントを除去できるだけでなく、ミネラル・ビタミンを摂取できる点が優れています。

『髪が増える方法』感想

本「育毛のプロが教える髪が増える髪が太くなるすごい方法」に記載してある『髪が増える方法』を自分なりにまとめてみました。

著者が主張する『髪が増える方法』の要は育毛「粉シャンプー」です。

それ以外は育毛に悪い習慣、良い習慣が紹介されています。

あれもこれもやるとなると、結局、何も手がつかないものですが、本書の場合、そこを著者も理解しており、「生活習慣の中でマイナスに触れている部分を改善していくイメージ」と言っています。

また、「本書の内容の本質的なところを取り込んで、具体的なやり方の細部についてはご自身が長続き易い方法すればいいのです。」とも。

こう言ってもらえると取組み安いです。

最後に私の感想を。

まず、育毛「粉シャンプー」。
初めて、聞きました。

育毛効果は絶大のようですが、「毎回作るのが面倒」というのが正直な感想です。
只、以前は毎回、手作りした炭酸水でシャンプーをしたいたこともあり、いずれ、育毛「粉シャンプー」にも挑戦したいと思っています。

私の薄毛タイプはM字・A字タイプですが、眼精疲労が原因というのは目から鱗でした。
こういう考え方も初めてですが、妙に納得できます。

眼球回しマッサージを始めました。

後、以前から気になっていた塩素除去のシャワーヘッド。
これはどれにするかを検討中です。

実践後は、また記事にしたいと考えています。

「おからパウダー」でダイエットってどういうこと？

「おから」は、豆腐を作る時に豆乳を搾った残りかす。
しかし、大豆たんぱく、食物繊維が豊富。

「おから」と聞いてイメージするのは「卯の花」。
「おからパウダー」なんて初めて聞いた。

「おからパウダー」ダイエットのポイントは、毎食、大さじ1～2杯の「おからパウダー」を料理に振りかけ、真っ先にそれを食べること。
※「おからパウダー」はくせがないので料理に振り替えても違和感がない。それどころが美味しくなる、という。

一緒にグラス1～2杯のお水を飲めば、お腹がふくらみ、腹八分目の食事量で済む。

要は食事制限。

しかし、「おからパウダー」の効果はそれだけではなかった。
何と、「おからパウダー」を摂ると、やせホルモンの分泌が増え、やせ体質になるのとか。

「おからパウダー」凄いぞ！
というわけで、「おからパウダー」を購入する事にした。
ところが…。

「おからパウダー」が売り切れ？

以前、納豆パワーを紹介したTV番組があり、翌日、スーパーの店頭から納豆が消えた、ということがあったが、それの再来だ。

つくづく、TVの影響力の大きさを再認識。

在庫切れならまだしも、ネットでは価格が高騰している。
高値では元値の10倍という値段も。

いずれ、価格は落ち着くが、元値を知らない、一刻も早く入手したい人が高値で買っているようだ。

恐らく、在庫切れを見込んで事前に大量に仕入れた転バイヤーが、値段を釣り上げているようだ。

全く、始末に負えない。

高値で買うのは馬鹿らしい。
調べてみると、「おからパウダー」は手作りできるという。
そこで、作ることにした。

「生おから」はどこで買える？

「おからパウダー」を作るには「生おから」が必要だ。

「生おから」はどこで売ってるのか？
考えられるのはスーパーと豆腐屋。
しかし、今時、豆腐屋は見たことがない。

近くのスーパーに買いに行くことにした。
大抵、豆腐売り場にあるはず。
しかし、ない。

ちょっと離れたスーパーに行った。
「おから」の売り場を店員に聞いたら、案内してくれた。
表に「うの花」とある。
店員に確認すると、「おから」だという。
購入。
200gで138円（税込）

「おからパウダー」の作り方

「おからパウダー」の作り方はネットでレシピが公開されている。
※こちらの記事を参考にした。
おからパウダーの簡単!作り方［電子レンジ・オーブン・フライパン別］

作り方は3通り。
・電子レンジ
・オーブン
・フライパン

この中の一番簡単そうなフライパンでやってみた。

ただ、完全に水分が飛んだか分からなかったので、仕上げにオーブンレンジで熱してみた。

乾燥できたような。
しかし、パウダーとは言えない。

レシピにはフードプロセッサー等で細かくするとある。
しかし、家にはない。
そこで、ざるで漉してみた。

パウダーっぽいのが出来た。
量的には生おからの1/3といったところか。
水分が飛んだので量が減る。

ただ、フライパンで乾煎りする時に少し焦げたのか、割と粗い粒も。
※写真の右

コーヒーに入れてみた

番組では「おからパウダー」をコーヒーに入れると尚良いと紹介されていた。

何でもコーヒーにも「おから」同様、、やせホルモンの分泌を促す働きがあるらしく、おからコーヒーは最強のダイエット飲料だということだ。

スプーン大さじ2杯をコーヒーに入れてみた。
見た目は、クリープみたい。

味はコーヒー。
「おから」が入っている感じはしない。

ただ、良くかき混ぜながら飲まないと、底に残る。
市販の「おからパウダー」と違って粒が粗い為か。

“本物”の「おからパウダー」はどうなのだろうか？
いずれ入手したい。

それはさておき、念願の「おからパウダー」が手作りできた。
その点は満足だ。

後は、おからコーヒーだけでなく、料理にも使ってみたい。

• 指の痺れの原因は？
• 指の痺れは何科を受診すれば良い？
• 整形外科医の診断
• レントゲン検査の結果
• 指の痺れの治し方は？

指の痺れの原因は？

ネットで調べてみると、手指の痺れの原因として考えられる病気は以下の通り。

◇脳卒中（脳梗塞、脳出血）
この場合は、手指の痺れというよりは、体の片側の痺れ。
脳卒中は脳の血管の詰まりが原因なので、右脳の血管が詰まれば、左半身に、左脳の血管が詰まれば、右半身に症状が出る。

突然、体の片側の痺れに加え、麻痺、ろれつが回らい、といった症状が起きた場合は、脳卒中を発症している可能性があるので救急車が呼ぶことが先決だ。

私の場合、痺れは右手の親指と人差し指、時によって右腕に限定されるので、脳卒中ではない。

◇糖尿病
糖尿病は、症状が進行すると、体内で処理されない糖が末梢神経に触ることで痺れが出る。
ただ、この場合、片手だけでなく左右の手に痺れが現れるのが特徴。

従って、これにも当てはまらない。

◇首の病気
首の骨が変形して起こる頚椎症、頚椎椎間板ヘルニアや頚椎症性神経根症が考えられる。
顔を上に向けた状態で首を右に傾けると右手、左に傾けると左手の痺れが強くなるのが特徴。

私の場合、首を左右に傾けても痺れは強くならない。
しかし、以前は、首をどちらかに傾けると痛みか痺れがでることがあった。
また、以前は左手が痛くて1ヶ月たっても治らないことがあった。
（これに関しては治療院に通っていたら、いつの間にか治っていた。）

私の指の痺れは頚椎症に関係している可能性が高い。

尚、頚椎症性神経根症は、正中神経が圧迫されて起こるが、正中神経が関わっている小指以外の指に痺れが起こるのが特徴。

頚椎症性神経根症は打撲等のケガがきっかけになったり、パソコン等により手の使い過ぎで起こり易い。

私はパソコンを日中使っているが、両手でも、指全体ではなく、痺れが親指と人差し指のみなので、頚椎症性神経根症には当たらないと考える。

◇その他疑われる病気
・腱鞘炎

指の痺れは何科を受診すれば良い？

私は普段、余程の事が無い限り、病院に行かない。
というのは、大概、2週間も様子を見れば症状が収まるからだ。
しかし、1ヶ月経っても症状が治らない時は、病院に行くことにしている。

上記と見たように指の痺れが起こる原因は様々。
脳卒中なら脳神経外科、糖尿病なら内科、首の病気なら整形外科、となるだろうが、原因が不明な時点では何科で受診すれば良いのか、判断がつかない。

原因が分からない指の痺れの場合、神経内科がおすすめ。
何故なら、頭、脊髄、末梢神経の障害全てが見られる診療科は神経内科しかないからだ。

ただ、私の場合、自己判断で首が原因ではないかと判断したので近くの整形外科を受診した。

整形外科の診断は？

整形外科医の診断

近くの整形外科の先生はすこぶる穏やかの話し方をする。
こちらが症状を訴え、それに対して先生が質問をし、私が答える。

問題の焦点は、どういう時に、どの範囲に痺れがあるのかということ。

ただ、私の場合は、親指と人差し指に常時痺れがある。
たまに、その痺れが強くなったり、腕まで痺れが走ることがある。
しかし、それはすぐ収まる。

両手の甲をくっつけて、しばらくその状態を保つこともやらされたが、それによる痺れは出なかった。

先生は頚椎症性神経根症の可能性を疑ったのかもしれない。

先生としては、常時、痺れがある部位が腕にはなく親指と人差し指のみということに原因が特定できない風だった。

結局、レントゲンを取ることになった。

レントゲン検査の結果

レントゲンは4枚程、撮ったように思う。

撮っている最中に思い出したことがあった。
それは、大分前に雑誌を丸めてタオルを巻いたものを枕がわりにして首の下（頸椎）に置き寝ていた。
しかし、その内、首を動かすと腕に痛みが出るようになったので、それをやめた。
その内、首を動かしても腕に痛みが出ることは無くなった。

これも現在の指の痺れに関係しているのだろうか？

レントゲン検査の結果、頸椎の5～6番くらいのところの骨が飛び出していることが判明。
これが神経を圧迫しているようだ。

加齢とともにこういうことはよくあるという。

以前、毎朝、起きると両手の指がこわばり、手が曲げられない状態が1ヶ月以上続いた時も同じ整形外科を受診したが、その時も、加齢で起こることがあると言われた。

加齢は自分とは無縁だと思っていたが、年齢には勝てない。
昨年、今年と指に症状が続いて出ている。

指の痺れの治し方は？

症状が「加齢」が原因によるものなら、治る可能性は低い。
せいぜい、進行を止める程度。

私の場合はどうなのか？

私の指の痺れがの原因は、頚椎症だ（恐らく）。

調べてみると、骨が飛び出しているのは、骨棘（こつきょく）といい、
骨が棘のように出っ張るなどの変化は30代頃から誰にでも少しずつ起きてくるものらしい。

整形外科の先生が”加齢”と言ったのは、このことだろう。

では、治療方法はあるのか？

考えられる治療法は以下の通り。
・鎮痛剤の内服や外用などの薬物療法
・特殊な機械を使って頸椎を引っ張るけん引
・温めたり、電気刺激などを加える理学療法

ただ、私の場合、指に痺れはあるものの、我慢できない程ではない。

整形外科の先生が処方したのは、ビタミンB12とビタミンEであった。
ビタミンB12は神経の正常化に役立ち、ビタミンEは血流を良くする。
30日分の薬を調剤薬局でもらった。

2種類の薬（錠剤）を1錠ずつ1日3回、毎食後に飲む。
出された薬の説明を読むと、ビタミン剤ではなく、「ビタミンB12（E）を補う薬です。」とあった。

◇メチコバール錠：神経に働き、末梢の神経障害による手足の痛みやしびえを改善します。

◇ユベラ錠：抹消血管の血液の流れを良くし、手足のしびれや冷感、網膜症などを改善したり、脂質の過剰な酸化を防止します。

既に2週間、飲み続けているが、指の痺れの症状は変わらない。

神経に触っている骨棘がある限り、指の痺れは治らないのではないか？

しかし、薬はまだ2週間分あるので、結論は全部飲み切ってからになる。

骨折と打撲の違いは？

まず、心配したのが膝の皿が割れているのか、ヒビが入っていないかという事。
そこで、ネットで情報を集めると次のことが分かった。

◇痛み
それほど痛くない⇒打撲
かなり痛い⇒骨折

◇膝の曲げ
動くし曲げられる、でも、かなり傷む⇒打撲
激痛で全く動かせない⇒骨折

◇腫れ
片方だけ強打した場合、そうでない膝と比べると分かり易い。
強打した部分だけプクッと腫れる⇒打撲
膝全体的に腫れている⇒骨折

これから察するに私の場合、「打撲」のようだ。

但し、これはあくまでも目安。実際のところは検査しないと分からない。
最初、痛みがなくても、日数がたって痛みが出ることもあるようだ。

では、転んで膝を打った時の応急処置は？

転んで膝を打った時の応急処置は？

「冷やす」のが良い。
湿布があれば貼る。

それと、膝を固定すること。
動かさないのが一番。

確かに膝を伸ばしていると、膝が楽だ。

私が転んだ時、短パンで膝がむき出しであり、地面に砂利が落ちていた為、膝を打つと同時にケガをした。
そこで、とりあえず、水道水で傷を洗い絆創膏を貼った。

幸いな事に傷むこともなく膝を動かすと痛い（自転車は漕げない、歩くと痛い、階段の上り下りはかなり苦痛）という症状で済んだ。

病院は何科に行けば良い？

膝を強打した場合、病院は何科に行けばよいのだろうか？

これは整形外科だ。

ただ、私は基本的に余程のことがない限り病院に行かない主義。

しかし、自己判断で「骨折していない」と言い切る自信はない。
翌日は、随分と楽になったが、整形外科に行った。

「骨折だろうか？」と不安を抱えて生活するより、病院に行ってはっきりした方が精神衛生上、良い。

整形外科で診察

最初に問診票に記入をしたが、医師に直接事情を話す。
とりあえず、レントゲンをとりましょう、ということになった。

写真は3枚。

結果、レントゲンを見る限り異常は認められない、と。

しかし、レントゲンで異常が見つからなくても骨折している場合があるとのこと。
実際、最近、レントゲンで異常は見つからなかったが、MRIで骨折が見つかった人がいたとか。

ベッドに横になり、先生が触診をすることになった。
ここでも異常なし。

「しばらく様子をみましょう」、となった。

先生に尋ねると運動は1週間控えた方が良い、とのこと。

私の懸念は3日後のゴルフの練習。
しかし、膝の屈伸がないゴルフの練習は問題ないでしょう、とOKが出た。
やれやれである。

• 「寒暖差アレルギー」の症状
• 「寒暖差アレルギー」の原因
• 「寒暖差アレルギー」対策
• アロマディフューザーの効果

「寒暖差アレルギー」の症状

「寒暖差アレルギー」の症状には、鼻水、鼻づまり、くしゃみ、せき、食欲不振、不眠、イライラする、疲れやすい、と言ったものがあります。

さらに、風邪との違いは、以下の3点。

①風邪っぽい症状なのに、熱がでない。
②目の炎症、充血がない。
③鼻水の色が無色透明。

風邪と花粉症も症状が似ていますが、大きな違いは上記の③でしょう。
花粉症ではサラサラの水の様な鼻水が出るのが普通です。
風邪でもそういった症状はありますが、やがて粘っこい鼻水に変わります。

そして、「寒暖差アレルギー」・風邪と、花粉症の決定的な違いは、「目のかゆみ」です。

くしゃみ＋鼻水＋目のかゆみの3つの症状が同時に起こっている場合、花粉症と断定して良いのではないでしょうか？

「寒暖差アレルギー」の原因

そもそも、「寒暖差アレルギー」とは何なのか？

「寒暖差アレルギー」は医学的には「血管運動性鼻炎」と言い、７℃以上の気温差による刺激が、鼻の粘膜の血管を広げ、むくむことにより、アレルギー症状を引き起こすと言われています。

寒暖差がきっかとなり自律神経が不調を起こすことが原因と言える。

私はラーメンや辛い物を食べるとやたらと鼻水が出る。
これにも自律神経が関わっているそう。

「寒暖差アレルギー」対策

「寒暖差アレルギー」の対策は、原因の裏返しになる。

自律神経のバランスを崩すような生活習慣や食事等を慎むことが最大な対策となる。

私の場合、花粉シーズンにアルコールを飲みすぎると、鼻の中が痛くなる。
これは、鼻の粘膜がやられたことが原因のようだ。
アルコールを控えると症状が治まる。

どうやら、鼻の粘膜が弱いのかもしれない。

そこで、思いついたのが、乾燥。

寒い時期は暖房をつけっぱなしになるので部屋の中が乾燥する。
湿度は30％以下だ。

例年なら、加湿器を利用しているのを今年はまだ利用していない。
これが影響しているのではないかと思い、加湿を兼ねてアロマディフューザーを使いだしたところ、見事に症状が治まった。

アロマディフューザーの効果

元々、アロマが好きだ。
花粉症に良いのがユーカリやペパーミントの精油。

そこで、花粉症の時期には過失も兼ねて、ユーカリやペパーミントの精油でアロマディフューザーを利用している。

購入したのは7～8年前だと思う。
机の上に置いても場所を取らない優れものだが、どこで購入したのか覚えがない。
Amazonで探してみたが、見当たらなかった。

最近のアロマディフューザーは、結構、デザイン性を重視した雰囲気のある形状をしている。

また、「超音波式」ありや、LEDランプ等、確実に進化している。

• タイトル（書名）に偽りあり
• 水素の何がすごいのか？
• 著者と水素水の関係

タイトル（書名）に偽りあり

出版物にありがちですが、書名（タイトル）と内容が違うということは割と多いです。

この本もその例にもれず、タイトルから内容を期待して読むとがっかりします。

実際は「水素水」というよりは「活性酸素の害」についての解説が大半。
「水素」や「水素水」という言葉は出てくるものの、あくまでも理論的な推察であり、とても「科学」とは言えません。

もっとも、「活性酸素（スーパーオキシド）の害」については、ガンを初めて多くの病気や症状の原因になっていることを多くの文献から実証しているので、「活性酸素（フリーラジカル）の害」というタイトルにした方が本の内容と一致します。

水素の何がすごいのか？

活性酸素は体を酸化し、病気の大半の原因となるわけですが、これに対抗するには、抗酸化物質を摂ることが大切です。

元々、体の中には抗酸化物質を作って活性酸素の害をSOD減らす仕組みがありますが、加齢等によって生成能力が落ちていきます。

そこで、ポリフェノール、ビタミンC等の抗酸化物質が主成分のサプリメントで補う必要があります。

ただ、こういった抗酸化物質は万能ではありません。

これについては著者は56ページに表にまとめていますが、「活性酸素」と一口に言いますが、実は種類が4つあります。
①スーパーオキシド：活性酸素の前駆者。
②ヒドロキシラジカル：攻撃性が高く一番肌にダメージを与える活性酸素。
③過酸化水素水：安定しているが金属や光と反応してヒドロキシラジカルを発生する。
④一重項酸素：普通の酸素に近い。
※①②はフリーラジカル、③④はフリーラジカルでない。

そして、ポリウェノール等の抗酸化物質はこの4種類の活性酸素の内、効果があるのは1～3のみです。

4種類の活性酸素に効果があるのは唯一「水素」のみです。
このデータは「科学的」です。
ただ、著者が調べた物ではありません。

著者と水素水の関係

著者（藤本幸弘氏）はクリニックF院長です。
レーザーによるアンチエイジングをテーマとしたクリニックだということです。

加齢を促進させるものに「酸化」「糖化」「脱水」があります。
この「酸化」に対抗するのが「水素（水）」と言えるでしょう。

当クリニックでは、電解水素水整水器を設置して活用しているとのこと。

せっかく、現場で水素水を活用されているのなら、臨床例を挙げて欲しかったなと思います。

Amazonではの口コミレビューも3.3と低評価。
もっともレビューは3件のみで、1人が星1つを付けているのでこの評価になりました。
星1つの方は私の意見とほぼ同じ。

基本、本書に展開されている主張の裏付けは本や論文のようです。
活性酸素の害についてこれだけ、根拠を示し分かり易く解説したものは今まで読んだことがありません。
その点、本書のタイトルが「活性酸素の害」であれば何ら問題はないし、高評価を得られたのではないかと思います。
「ハイドロジェン・セラピー～水素水を科学する」
水素生成器「H.Bottle」口コミ～使い方と性能

• 溶存水素濃度判定試薬とは？
• トラストレックス「ポータブル溶存水素計ENH-1000 」とは？
• 正確な水素濃度を測るには？

溶存水素濃度判定試薬とは？

「溶存水素濃度判定試薬」については、水素水生成器の業者がその水素水生成器の水素濃度をアピールするのに動画でよく使っている。

「水道水」「水素水」を用意し、どちらにも「溶存水素濃度判定試薬」を1滴、入れる。
試薬は青いのでどちらの「水」も青くなるが、水素水があるときは、その青色が透明に変化する。→目視で水素の存在を確認できるので、効果的。

しかし、これだけでは水素が入っているというだけで、濃度までは分からない。

Amazonで販売されている「Miz　溶存水素濃度判定試薬」の場合、1滴目で透明になった場合、更に試薬を1滴ずつ滴下し「合計で何滴の試薬を透明に出来たのか」によって「溶存水素濃度」が確認できる、とある。
試薬1滴あたり約0.1ppmの水素と反応するので10滴でも透明なら、1ppm以上の水素が含まれていることになる。

「Miz　溶存水素濃度判定試薬」は購入したので、後日、家庭で飲んでいる水素水の濃度をチェックして、記事にアップする予定。

ただし、「溶存水素濃度判定試薬」は万能ではない
水素水に酸素が含まれていると透明にならない。
これが顕著なのは水素水生成器で作った水素水。

水素水生成器は通常、電気分解で水素と酸素に分解するので、水素水には水素と酸素が共存することになる。

結果、電気分解した水素水では透明にならない。
但し、酸素分離法を取り入れた水素水生成器では、水素水に酸素は含まれないので、透明になる。

とは言え、試薬を一滴ずつ垂らして水素濃度を計測するのは手間もかかるし、面倒。

そこで、手間暇かけないで、水槽濃度が分かる「溶存水素測定器」を探してみた。
そこで見つけたのが、株式会社トラストレックスの「ポータブル溶存水素計ENH-1000 」。

トラストレックス「ポータブル溶存水素計ENH-1000 」とは？

この測定器は、水素生成器の業者が自社の製品の水素濃度をアピールするのに使っていることが多い、製品だ。

Amazon等で販売されている。
株式会社トラストレックスのHPでは、\57,000（税別）となっているが、Amazon等では4万円前後で販売されている。
一番安いのは、Amazon。
何と39,800円である。
しかも、販売元は開発元のTRUSTLEX。

ところが、この評価が割れている。
カスタマーレビューは5つ星のうち3.5．
星5つが2個、星3つが1個、星1つが1個。
［コメント］
星2つ：結局水素量ではないのです。
星1つ：2度も壊れていた
星5つ：良い商品でした
星5つ：対応が良かったです。

面白いことにTRUSTLEXは同じ商品を別の商品名でも販売している。
〔水素情報センター〕ポータブル溶存水素計　ENH-1000 。
そして、こちらは39,900円。
上記より100円高い。

そして、その評価は5つ星のうち3.0と上記より低くなっている。
同じく評価は分かれている。
［コメント］
星1つ：ニセ科学
星2つ：素人が扱う機械では、無いです。
星4つ：これは扱いやすい！水素水が可視化できた。
星5つ：安心して、水が飲めます。

これはどういうことであろうか？
さらに、調べていくと驚くべき事実に遭遇。

正確な水素濃度を測るには？

トラストレックス「ポータブル溶存水素計ENH-1000 」について、「この計測器は水素濃度を計測しているのではなく、ORP（酸化還元電位）の値を水素濃度として表示しています。まるっきりあてにならないわけではないですが、厳密には水素濃度を計測しているわけではありません。」という書き込みを発見。

水素濃度を正確に計るには50～100万円の測定器がいるとか。

5万円程度の測定器で正確に計れるわけはないのだ。
これは、トラストレックス自身が購入者に対する質問で回答している。

個人が溶存水素濃度を正確に計るのには相当なコストがかかるので、無理である。

結局は、メーカーの発表する水素濃度を信じるしかない。
但し、その濃度が工場出荷時か、出荷後のものかは確認する必要がある。

もっとも、HPにその水素濃度さえ、記載がない製品は当てにならないが。

後は、色々と水素水を試してみて「実感」で判断するしかないようだ。

というわけで、「ポータブル溶存水素計ENH-1000」の購入は見送りとなりました。

• フジッコヨーグルトフォーラム内容
• カスピ海乳酸菌（クレモリス菌FC株）の効果
• カスピ海ヨーグルトで便秘が改善

フジッコヨーグルトフォーラム内容

●基調講演：家森幸男氏（武庫川女子大学　国際健康開発研究所　所長/京都大学名誉教授/医学博士）
「カスピ海乳酸菌で健康寿命を延ばす」

●基調講演：辨野義己氏（国立研究開発法人　理化学研究所　辨野特別研究室　特別招聘研究員）
「腸内細菌が健康寿命を決める！」

●パネルディスカッション＆クイズ大会
「もっと楽しもう！ヨーグルトライフ」

司会は関西テレビアナウンサーの関純子さん。
パネラーには基調講演の先生2人にフジッコの研究員、そして歌手/タレントの円広志さんが参加。

基調講演はさすが、学者ですね、科学的データーで結論を導き出していきます。
いかに、乳酸菌が健康と長寿にとって大事であるかがわかりました。

そして、円広志さん、さすが、突っ込みどころをわきまえています。
一言一言、会場を沸かせていました。
芸能人のトーク術のすごさを感じました。

カスピ海乳酸菌（クレモリス菌FC株）の効果

研究員の話はのカスピ海乳酸菌（クレモリス菌FC株）の効果についてでした。
整腸効果、アトピー改善、メタボ対策、免疫力アップ、動脈硬化予防、糖尿病予防、といった効果があるとか。

クレモリス菌FC株には独特の粘りがあり、食物繊維のような作用が期待できるとのこと。

また、フジッコのカスピ海ヨーグルトにはクレモリス菌FC株と「アセトバクター菌」の2つの菌から出来ており、このお蔭で、普通、乳酸菌というと酸っぱいという印象ですが、まろやかな味にしあがって食べやすいのだそうです。

カスピ海ヨーグルトで便秘が改善

アンケートに回答すると帰りに粗品をくれました。
中に、「カスピ海ヨーグルト」、「クロクロ（黒酢黒大豆）」とゼリーが入っていました。

翌朝、さっそく「カスピ海ヨーグルト」を頂いたのですが、噂通りの粘りです。まるで今まで食べたヨーグルトと違います。

そして、プレーンのヨーグルトなのですが、美味しい。
こんな美味しいヨーグルトは初めてです。

そして、うれしいことに食べ始めたその日から便通が改善されました。
週によっては3～4日、便通が無い時があったのですが、「カスピ海ヨーグルト」を食べ出してから毎日、便通があります。
ただ、まだ、スッキリとはいきません。
恐らく、ヨーグルトの量が足りないのではと思います。
効果を実感するには毎日100～200g食べた方が良いのだそうです。

4日目には量がなくなりかけたのすが、家族が牛乳を足して増やしてくれました。容器には「種菌にはしないでください」と書いてあるのですが、種菌になります。ヨーグルトができました。乳酸菌が生きています。

ただ、あの粘りはありません。
種菌と牛乳の量のバランスなのか、作り方の問題なのかは分かりません。

フジッコがカスピ海ヨーグルトの種菌を販売しているのでさっそく注文してみました。あの粘りをもう一度体験してみたいです。
調子が良いのでしばらく続けてみようと思います。

• ハウスファミリーウォークとは？
• ハウスファミリーウォークの感想
• 景品

ハウスファミリーウォークとは？

主催は一般社団法人日本ウォーキング協会、協賛がハウス食品グループとなっています。
大阪市も協賛か協力になっていました。

大会そのものは19年目、大阪大会は9年目だそうです。
毎年、1回、この時期に開催されているようです。

応募は家族がしたのですが、お目当ては参加者が全員もらえるハウス食品。（新聞に広告が載ったと思います。）
もちろん、日ごろから運動不足を痛感しているのでウォーキングにも惹かれました。

当日の発表では応募者が10,000人超。
その中で参加者を3000人に絞ったということで倍率は3倍強です。

色々と調べて分かったのですが、ウォーキングコースは全10㎞です。
大会サイトでは平均時速3㎞となっているので全部で3時間以上かかる計算です。

家族3人で申し込んだのですが、それを言うと子供が参加しないと言い出しました。
結局、2人で参加。

ハウスファミリーウォークの感想

当時は大阪城公園　太陽の広場に9:00に集合。
まず、受付をします。

当日は晴天で良かったです。
家に帰ってきたらしっかり焼けていました。
長袖、帽子は必須ですね。
ウォーキングに慣れているのか、年配の女性は手袋までしていました。

会場のバックには大阪ドーム、その後方には大阪城が見えます。
ロケーションは最高です。

9時半頃から挨拶等がありました。
参加者は来た順に列を作って並ぶのですが、これが出発の順番でもあります。
人数を区切って出発していきます。
私が出発したのは先発組から15分ぐらい後でした。

一番先頭と最後尾にスタッフがのろし（旗）を持って歩きます。
その間に挟まれた歩くと言った感じです。

自分のペースで歩くので人を抜かしても途中で休憩を取っても自由です。
但し、最後尾のアンカーより後ろはまずいということでした。

意外に時間がかかったのが信号待ちです。
信号を渡る個所があるのですが、結構時間がかかります。

お腹が空いたので、信号待ちの最中に、コンビニでおにぎりを買いました。
歩きながら食べましたが、結局、先頭からは30分前後離された感じになりました。

総勢3000名が大阪市内を歩きます。
その中、コンビニで買い物やレストランに入ります。
経済効果もあります。
※私は前から行きたかったそば屋はコースの近くにあったので寄って昼食を取りました。

今回参加して良かったのは途中のバラ園？です。
こんな場所があったとはこんな機会でなければ知らなかったです。

そして、10㎞歩くのはきつかったのですが、列が繋がっている事、途中で色々、見るところがあり、退屈はしませんでした。

最後に「完歩証」をもらいました。

今後は機会をつくって5～10㎏位のウォーキングをしたいと思います。

景品

今回、参加者にはもれなく景品がもらえるのですが、もう一つ楽しみがありました。

最初に配布されたビンゴカードの絵柄と同じ絵柄がチェックポイント（5か所）にあれば開け、ビンゴだと景品がもらえるというものです。
※絵柄はカラーに合う具材の絵です。

チェックポイントで3つの絵柄があるので「楽勝」と思っていたら、結局、リーチが2か所でビンゴには至らず。
中々、良くできた配置です。

参加賞の景品は豪華でした。
カレールーなど5，6種類をもらいました。

ハウス食品さんは太っ腹ですね。
※途中にもペットボトル1本をもらいました。ウォーキングには水分補給が大事です。

また、来年もあれば参加したいですね。