• ベルソムラとは？
• 日本の不眠症患者と睡眠薬
• 睡眠薬の副作用

ベルソムラとは？

ベルソムラは、錠剤で、米製薬企業が開発。

脳の覚醒を維持する神経伝達物質の働きを抑えることで、脳を覚醒状態から睡眠状態に移らせるとしている。

不安を抑える別の神経伝達物質の働きを強めるなどの従来の薬とは作用が異なる。

日本人も参加した治験では、寝つきをよくし、睡眠を持続できる時間も長くなったという。

主な副作用は、うとうとすることや頭痛、疲労だった。

治験にかかわった久留米大の教授は「半年間の治験期間中、依存性は認められなかった」と説明する。

9月に承認され、近く販売価格が決まる。
用量は成人が1日1回20mg、高齢者は同15mg。

日本の不眠症患者と睡眠薬

不眠症は日本人の10人に1人が悩んでいるとされる。
厚生労働省研究班の調査によると、成人の20人に1人が睡眠薬を飲んでいるという。

日本で医師が処方している睡眠薬は、ベンゾジアヒン（BZ）系薬が8割近くを占める。

ほかに、副作用の少ない非BZ系薬や、睡眠のリズムを改善するメラトニン受容体作用薬があるが、長い間使われてきたBZ系薬が選ればれている。

睡眠薬の副作用

しかし、BZ系薬は、薬をやめられなくなる依存性などが問題化している。欧米では処方が控えられ、長期的な使用も制限されている。

こうした状況から、依存性のない薬の開発が待たれていた。

ただ、米食品医薬品局（FDA）はベルソムラを8月に認可した際、薬の影響が翌朝まで残るなどを理由に、日本人の成人用量の半分に当たる1日10mgからの使用を推奨した。
米国での発売は年明けになる見込み。

国立精神・神経医療研究センター長によると、米国では睡眠薬服用者の運転で起きる交通事故が問題となっており、FDAは睡眠薬全般に慎重な姿勢をとっているという。
（朝日新聞2014/11/5記事参照）

• 睡眠時間
• 睡眠で気をつけること

睡眠時間

一晩に寝る時間は、年をとるにつれ20年で約30分の割合いで減っていく。
10代前半までは平均8時間以上なのに対し、
25歳で約7時間、
45歳は約6.5時間、
65歳は約6時間と、
次第に短くなる。

「若いころのように眠らなくては」と無理に床にとどまると睡眠の質が落ち、熟睡したと実感しにくくなるためという。

睡眠で気をつけること

指針では、眠くなってから床につき、起きる時間を一定に保って、日中に眠気で困ることのない自然な睡眠をとるようすすめる。

20代～60代前半の働く世代には睡眠不足で疲労をためないよう促す。

高血圧や糖尿病、うつ病になる危険性を高め、仕事の効率も落ちることを考慮した。

仕事ちゅうに眠気が生じる時は20～30分の昼寝が効果的という。

10代には夜更かししないよう注意を促す。
中高生は寝床での携帯電話の使用を控えること。
寝床でメールやゲームをする頻度が高いほど、睡眠に問題がある割合いが高くなるためだ。
（朝日新聞2014/3/記事より）

• 昼寝の効用
• 不眠症対策
• 快眠のコツ

昼寝の効用

日中に眠気や倦怠感、集中できないなどの問題がなければ、夜中に目覚めた回数や睡眠時間をあまり気にする必要はない。

平日睡眠不足の人や昼間の眠気がとれない人は、昼寝を活用するといい。
なるべく早い時間帯に、目覚し時計をかけ20～30分眠ると眠気がとれる。
午前中でも構わない。
遅い時間や30分以上だと、逆にぼんやり感が強くなり夜の睡眠にも影響する。

不眠症対策

夜中に目覚めるなど不眠症状を訴える人は日本人の3割、日中の体調不良を伴う「不眠症」は1割いる。
多くは短期間で治るが、強いストレスがある場合などは慢性的に続く人もいる。

不眠が続くと、寝床に入っても「また眠れないのでは」と緊張し、ますます眠れなくなる悪循環に陥ってしまう。

抜け出すには、寝室が恐怖の場所でなくなるよう、快眠法でも睡眠薬でも、どんな手を使ってでも寝る体験をすることが大切。

睡眠薬は一度飲んだらやめられないのでは、と心配する人も多いが、そんなことはない。

快眠のコツ

１．夜の照明は暗めに。
照度を落とし、オレンジ色の光に変えるとくつろげる。

２．午前中はしっかり太陽光を浴びる
午前中にしっかり太陽光を浴びると、夜に睡眠ホルモンがたくさん出る。

３．入浴方法
入浴は、寝る1、2時間前にややぬるめ（38～40度）の湯に15～20分つかり額が少し汗ばむ程度に温まる。
入浴後はアロマや音楽、ストレッチなど自分なりの方法でリラックスしてほしい。

４．就寝前のPCやスマホ
就寝前のパソコンやスマートフォンは、光が睡眠の妨げになるので控える。
逆に、朝のメールチェックは脳の活性化につながるのでおすすめ。

５．枕選び
枕選びは、立っている時と同じ自然な姿勢を保つ枕が理想。
首と頭の後ろの隙間を埋める程度の高さがいい。

本当に合う枕は、枕をしているか分からないほどの一体感がある。
敷布団の硬さでも高さが変わる。
（朝日新聞2014/2/18記事より）