• 睡眠のメカニズム
• 冬の快眠の為の室温
• 冬の快眠の為の湿度
• 冬の快眠の為の寝具
• 冬の快眠の為のお風呂

睡眠のメカニズム

睡眠は、深い眠りと浅い眠りが約1時間半周期で繰り返す。

中でも最初の2周期、就寝から3時間に最も深い眠りが表れる。
成長ホルモンが活発に分泌され、体の疲労を回復する時間帯でもある。

睡眠指導の経験が長い雨晴クリニックの院長は「この3時間が睡眠の質にとって重要」と話す。

冬の快眠の為の室温

環境省が推奨する冬の室温は20度。
ただ、布団の中は体温で33度ぐらいまで上がるので、寝室は温度が低めでもOK。

3度の寒さでも暖かい布団があれば眠れはするが、冷たい空気が肺に入って体温が下がりすぎる。

理想的な室温は、布団から出た時、1枚羽織って丁度良い15～18度ぐらい。
寝つきを良くする為に暖房機器をつけ、就寝3時間後にタイマーを切ると良い。

冬の快眠の為の湿度

湿度にも気をつける。

東京の1月の平均湿度は1年で最も低い49％（大阪61％、新潟72％）。
エアコンをつけると30％まで下がることも。

乾燥すると、のどの粘膜が乾きウイルスに感染しやすくなる。

加湿器を使って40～60％に加湿しよう。
ただ、湿度が高すぎると室内が結露するので、湿度計を置いて寝室環境をチェックしたい。

冬の快眠の為の寝具

寝具の特徴も大事。

掛け布団で最も保温性に優れているのは羽毛布団。
一方、汗を吸う吸湿性と、汗を放散させる放湿性が最もよいのはウール毛布。
化繊綿の掛け布団は、この点で劣る。

高齢になると代謝が下がり、熱の変動も少ないので、保湿性の高いものがいい。
好みもあるだろうが、高齢の方には軽くて暖かい羽毛布団がお勧め。

冬の快眠の為のお風呂

冬は熱い風呂につかりたくなるが、意外にも「就寝前に、38～40度のぬるま湯に20分入るのがベスト」という。

睡眠時は、体温を下げて脳を休ませるので、このぐらいの湯温だと、手足の血管が開いて熱が放出され、体の深部の体温が下がって眠りやすいからだ。
もっと熱いと、手足の血管が収縮して深部に熱が残り眠りにくくなる。

熱い湯が好きな人は、寝る2～3時間前に済ませよう。
（朝日新聞2014/1/11記事より）
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• オイルヒーターとは？
• オイルヒーターの長所
• オイルヒーターの短所

「今、世の中には色々な暖房器具が普及しているが、足元は冷たいままなのに頭がのぼせたり、肌や喉の乾燥、換気の必要性など気になるものも多い。
そんな悩みにうってつけのがオイルヒーター。」

確かに、ストーブは換気が問題。
そして、暖かい空気は上昇するので「足元は冷たいままなのに頭がのぼせ」ることがある。

また、部屋は乾燥し、肌や喉に悪影響を及ぼす。
オイルヒーターは何が違うのだろうか？

オイルヒーターとは？

そもそも、オイルヒーターとは、密閉したパネルの中に難燃性のオイルを入れ、電気で暖めて循環させ、輻射熱で部屋を暖める暖房器具のことである。

日本では電気料金の高さやオイルヒーター本体が石油ストーブなどと比較し高額だったこともあって従来はあまり普及していなかった。しかし近年では本体低価格化と安全性の高さ、家屋の気密性と断熱性の向上から利用が広がってきている。

オイルヒーターの長所

１．面倒だった燃料補給も一切不要
２．火を使わないからとっても安心
３．耳障りな騒音もなく快適
４．薄くて場所を取らず、省スペース

そういえば、エアコンはやかましい。
エアコンの近くにあるテレビは音が聞き取りにくい。

輻射熱によって、じんわりやさしく暖めるオイルヒーターは、当然火を使わないから空気が汚れず、換気の必要もない。

また、対流式と違い空気の対流が生じないため、温風による乾燥の心配もなく室内のホコリや、ダニなどを舞い上げないので、花粉に敏感な人や、喉が気になる人にもぴったりの暖房器だという。

エアコンは暖かい空気を送風することで部屋を暖めるの対流式なのでホコリ等が舞いますね。

オイルヒーターの欠点

いいことずくめのオイルヒーターですが、欠点（短所）もあります。

１．暖かくなるのが遅い
自然対流によって部屋を暖めるため、部屋が暖かくなるまでに時間がかかる。
また消費電力≒暖房能力のため1.2～1.5kW程度しかなく、エアコンや石油ファンヒーターと比べて根本的に能力が低い。

２．ランニングコストが高い
消費電力≒暖房能力（COP1）のためエネルギー効率が悪い。
エアコンでは消費電力の3～6倍の暖房能力を発揮できるため、大きな差が出る。ただしカーボンヒーターや電気ストーブ等、エアコン以外の電気暖房器具との差は無い。
３．日本式の家屋にあまり向いていない。
断熱性が低い日本式の家屋では部屋が暖まりにくい。

４．廃棄が困難
地方自治体の粗大ゴミ回収では、ラジエータ内部に大量のオイルが封入されていることを理由に断られる場合がある。
（Wikipediaより一部引用）
オイルヒーター